在大多數(shù)人看來(lái)，食鹽只是一個(gè)提供咸味的調(diào)料；對(duì)懂些化學(xué)知識(shí)的朋友來(lái)說(shuō)，食鹽僅是再簡(jiǎn)單不過(guò)的“氯化鈉”。然而，就是這樣看似“簡(jiǎn)單”的東西，竟讓人們挑花了眼。《生命時(shí)報(bào)》記者近日走訪了北京兩家超市，共看到41個(gè)名稱(chēng)各異的食鹽產(chǎn)品，有消費(fèi)者在貨架前徘徊，無(wú)從下手。與此同時(shí)，有關(guān)食鹽的謠言還時(shí)不時(shí)地冒出來(lái)，帶給大家恐慌。

　　產(chǎn)品多得亂人眼

　　9月6日，《生命時(shí)報(bào)》記者來(lái)到位于北京市朝陽(yáng)區(qū)長(zhǎng)楹天街購(gòu)物中心的永輝超市。總共6層的調(diào)料品貨架上擺放著23個(gè)食鹽產(chǎn)品，拋開(kāi)不同形式、顏色各異的包裝，單看產(chǎn)品的名稱(chēng)，就讓人摸不著頭腦，比如天然海鹽、茶卡大青鹽、深井巖鹽、調(diào)味竹鹽、加碘食鹽、海藻碘食鹽、低鈉鹽、鮮味菇鹽、腌制鹽、研磨餐桌鹽……

　　記者閱讀包裝發(fā)現(xiàn)，這些食鹽主要來(lái)自“中鹽”“淮鹽”“福鹽”三大鹽業(yè)公司，單價(jià)從1.1元到20元不等，包裝上有的突出“加碘”，有的則是“未加碘”，還有的強(qiáng)調(diào)“不含抗結(jié)劑”。一位女士告訴記者：“看到這么多種食鹽，腦袋是懵的，完全不知道該怎么選，一般就買(mǎi)個(gè)價(jià)格適中的。”超市一位工作人員表示，低鈉鹽賣(mài)得較好。

　　9月7日，記者又來(lái)到位于北京市朝陽(yáng)區(qū)SKP商場(chǎng)的華聯(lián)精品超市。8層的貨架上擺放著27個(gè)食鹽產(chǎn)品，名稱(chēng)同樣繁多，比如美國(guó)細(xì)海鹽、阿爾卑斯山巖鹽、無(wú)碘烹飪海鹽等。這里賣(mài)的主要是來(lái)自法國(guó)、新西蘭、意大利等國(guó)的進(jìn)口鹽，價(jià)格明顯高了一大塊，單價(jià)從17.9元到79元不等。

　　為了在花樣繁多的產(chǎn)品中找到適合自己的，一位奶奶站在貨架前挑了很久，一一比較，又相繼放下，為難該買(mǎi)哪個(gè)。一位超市工作人員走上前來(lái)，向老人推薦了一罐法國(guó)進(jìn)口的產(chǎn)品，理由是“這個(gè)賣(mài)得最好”，可老人問(wèn)她“好在哪里”，她卻說(shuō)不出所以然來(lái)。工作人員告訴記者：“對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，吃鹽不就圖個(gè)咸味嘛！我覺(jué)得，幾塊錢(qián)的和幾十塊錢(qián)的差不多，但有些顧客很在意是否加了碘或抗結(jié)劑。”

　　記者根據(jù)在兩家超市獲得的產(chǎn)品信息做出以下統(tǒng)計(jì)：41個(gè)食鹽產(chǎn)品（去除重疊品種）中，25個(gè)為國(guó)產(chǎn)，16個(gè)是進(jìn)口。其中19個(gè)加了碘，主要有碘酸鉀（占比79%）、海藻碘（占比16%）、碘化鉀（占比5%）；21個(gè)添加了抗結(jié)劑，主要是亞鐵氰化鉀（占比57%）、亞鐵氰化鈉（占比23%）、檸檬酸鐵銨（占比10%）、硅酸鈣（占比10%）。

　　為方便比較價(jià)格，記者根據(jù)產(chǎn)品標(biāo)價(jià)和凈含量，算出每百克食鹽價(jià)格，最便宜的是“淮鹽精制食用鹽”，每百克售價(jià)0.4元；最貴的是法國(guó)進(jìn)口的“鯨魚(yú)牌地中海海鹽”，每百克售價(jià)高達(dá)48.7元。如將每百克價(jià)格劃分為5個(gè)區(qū)間，4元以上占比最高，達(dá)到34%，3~4元占比12%，2~3元占比12%，1~2元占比15%，0~1元占比27%。

　　國(guó)外食鹽更雜亂

　　國(guó)內(nèi)的食鹽種類(lèi)相比國(guó)外還不算多。在鄰國(guó)日本，食鹽主要有藻鹽、海鹽、巖鹽、湖鹽、昆布鹽、碳酸鹽等。由于四面環(huán)海，藻鹽產(chǎn)量豐富，它含有天然碘，十分受消費(fèi)者喜愛(ài)。日本人通常會(huì)根據(jù)不同菜肴選用不同的鹽，而藻鹽屬于“萬(wàn)能鹽”，幾乎所有料理都能用到。在購(gòu)物網(wǎng)站上，含有多種礦物質(zhì)的巖鹽銷(xiāo)量最好，一般為進(jìn)口貨，被視為高檔鹽。最常見(jiàn)的巖鹽是“喜馬拉雅巖鹽”，價(jià)格不菲，每千克1080日元（1日元約合人民幣0.06元），而同等重量的普通食鹽售價(jià)僅312日元。此外，許多商家為了提高價(jià)格或博人眼球，紛紛推出花樣鹽，例如混合了水果、香料等的柚子鹽、胡椒鹽、迷迭香鹽、蒜鹽等；一款名為“好吃鹽”的產(chǎn)品，300克售價(jià)3000日元，其實(shí)只不過(guò)是經(jīng)特殊加工的天然海鹽而已。

　　在美國(guó)，除了海鹽、巖鹽和低鈉鹽等常見(jiàn)品種外，還有花樣繁多、有特定用途的食鹽，如專(zhuān)門(mén)用來(lái)做冰淇淋的鹽；適合猶太人飲食習(xí)慣，能更好地洗凈肉中血的猶太鹽；添加了百里香、甘草等多種香料的風(fēng)味鹽；用來(lái)碳烤食物的煙熏鹽；被譽(yù)為世界上最天然礦物鹽的喜馬拉雅玫瑰鹽……當(dāng)然，這些鹽的價(jià)格比普通食鹽高很多。與國(guó)內(nèi)不同的是，美國(guó)的加碘鹽并不多，這可能與美國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)多樣，不缺碘有關(guān)。碘鹽的主要消費(fèi)人群是孕婦和缺碘者。此外，部分鹽比較精細(xì)，易結(jié)塊，所以會(huì)添加抗結(jié)劑硅酸鈣，但不少網(wǎng)友表示不愿購(gòu)買(mǎi)這種鹽。

　　歐洲食鹽主要分三類(lèi)：一是普通食鹽；二是美食鹽，如印度粉紅鹽、喜馬拉雅鹽、意大利鹽、夏威夷鹽、火山鹽、煙熏鹽等；三是添加了某些成分的特種鹽。如果按照來(lái)源區(qū)分，有海鹽、巖鹽、井鹽、湖鹽等。食鹽主要成分為氯化鈉，此外還可能含有鈣、鎂，甚至微量的銅、鉛、錫等有害物質(zhì)，一些海水鹽還被指出微塑料含量較高。中世紀(jì)時(shí)，鹽在歐洲被喻為白金，價(jià)格昂貴。如今，每千克食鹽只需0.3歐元（1歐元約合人民幣8元），但特種鹽價(jià)格高出很多，每千克可達(dá)40歐元。德國(guó)聯(lián)邦消費(fèi)者保護(hù)中心營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家布倫德?tīng)柋硎荆壳吧袩o(wú)研究能夠證明特種鹽具有促進(jìn)健康的作用。即使在食鹽中添加某些特殊成分，最多只占3%，能真正起效的不多。

　　花樣名稱(chēng)的背后

　　食鹽產(chǎn)品如此豐富，叫法多樣，其實(shí)質(zhì)究竟是什么呢？中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示，根據(jù)原料來(lái)源，食鹽主要分為四大類(lèi)：海鹽、湖鹽、井鹽、巖鹽（礦鹽）。海鹽是將海水引入鹽田，經(jīng)過(guò)日曬、蒸發(fā)、結(jié)晶而成；湖鹽是從鹽湖中直接采出的鹽，或以鹽湖鹵水為原料在鹽田中曬制而成；井鹽是采用地下天然鹵水曬制而成；曾經(jīng)的海水因地質(zhì)運(yùn)動(dòng)變成陸地上的咸水，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期蒸發(fā)，含鹽物質(zhì)結(jié)晶形成巖石狀礦層，這就是巖鹽，它深埋于地下100~3000米處，需經(jīng)過(guò)鉆井、注水溶解、抽取加工才能制成。這些食鹽原料經(jīng)過(guò)以下不同處理，便會(huì)成為不同種類(lèi)和叫法的產(chǎn)品。

　　根據(jù)是否純化處理，可分為粗鹽和細(xì)鹽。食鹽原料經(jīng)過(guò)純化處理，成為雜質(zhì)少、顆粒小的細(xì)鹽，也稱(chēng)“精制鹽”；未經(jīng)純化的便是雜質(zhì)多、顆粒大的粗鹽。所謂的“雜質(zhì)”主要是礦物質(zhì)，也正因此，粗鹽比細(xì)鹽含更多的鎂、鉀、鈣等。不過(guò)，這些礦物質(zhì)可從飲食中獲得，靠吃粗鹽補(bǔ)充，既無(wú)必要也沒(méi)多少效果。例如，市場(chǎng)上流行的“玫瑰鹽”屬于粗鹽，是巖鹽未經(jīng)純化而來(lái)，顆粒較大，因保留了鐵元素等礦物質(zhì)而呈粉紅色。

　　根據(jù)是否加碘，可分為碘鹽和無(wú)碘鹽。我國(guó)多數(shù)地區(qū)飲用水中碘含量較低，一度導(dǎo)致甲狀腺腫（俗稱(chēng)“大脖子病”）等碘缺乏病高發(fā)。為積極防治，我國(guó)于1995年采取食鹽加碘措施，人為添加碘酸鉀、碘化鉀或海藻碘，碘含量一般為21~33毫克/千克，適合絕大多數(shù)人食用。其中海藻碘是以海藻為原料加工制成的新一代碘補(bǔ)充劑，吸收率比碘酸鉀、碘化鉀更好。甲狀腺功能亢進(jìn)和部分甲狀腺癌患者，則需要根據(jù)醫(yī)囑吃無(wú)碘鹽。

　　根據(jù)是否加氯化鉀，可分為低鈉鹽和普通鹽。鈉攝入過(guò)多可導(dǎo)致血壓升高，而保證鉀的充足利于預(yù)防高血壓、保護(hù)心腦血管，于是“低鈉鹽”應(yīng)運(yùn)而生。普通細(xì)鹽的氯化鈉含量一般不小于97%，低鈉鹽僅含70％~90％的氯化鈉，其他10％~30％為氯化鉀，特別適合“口重”的健康中老年人和高血壓高危人群食用。有人擔(dān)心，低鈉鹽的味道不如普通鹽，其實(shí)氯化鉀也有咸味，兩種鹽相差不多，可按正常放鹽量使用，千萬(wàn)不可多加，否則鈉沒(méi)減下來(lái)，又多吃了氯化鉀，不利于健康。

　　根據(jù)是否加調(diào)味成分，可分為調(diào)味鹽和非調(diào)味鹽。調(diào)味鹽是指在食鹽中添加動(dòng)植物調(diào)味成分的產(chǎn)品，比如“鮮味菇鹽”就是添加了“菌菇液態(tài)調(diào)味料”。大家熟悉的花椒鹽、辣椒鹽、芝麻鹽也屬此類(lèi)，它們能發(fā)揮獨(dú)特的調(diào)味作用，適合制作特色菜肴。

　　別因謠言影響選擇

　　在食鹽的選擇上，消費(fèi)者除了受花樣困擾外，還可能受很多謠言影響做出錯(cuò)誤選擇。

　　謠言1：加碘鹽導(dǎo)致甲狀腺疾病高發(fā)。近日，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)內(nèi)分泌研究所針對(duì)全國(guó)31省/自治區(qū)、近8萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，與碘缺乏相關(guān)的甲狀腺腫患病率，由1999年的5.02%下降到2017年的1.17%，這是全民加碘政策的成果。另外，臨床甲亢和甲減、自身免疫性甲狀腺炎等疾病患病率并未明顯增加，但甲狀腺結(jié)節(jié)患病率從1999年的2.73%攀升至2017年的20.43%。研究人員分析發(fā)現(xiàn)，碘缺乏才是甲狀腺結(jié)節(jié)的危險(xiǎn)因素，甲狀腺結(jié)節(jié)患病率增高可能與篩查機(jī)會(huì)增加有關(guān)。消費(fèi)者應(yīng)理性對(duì)待碘鹽，尤其是孕婦、哺乳母親這些碘需求量更高的人，如不常吃海產(chǎn)品，日常攝入碘鹽才是明智之舉，否則可能給孩子的智力發(fā)育帶來(lái)難以彌補(bǔ)的影響。

　　謠言2：吃低鈉鹽會(huì)患高鉀血癥。范志紅表示，低鈉鹽一般含25%左右的氯化鉀，按每天6克鹽的推薦量，約攝入1500毫克氯化鉀，其中約含800毫克鉀元素。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》指出，健康人每天鉀適宜攝入量為2000毫克，想要預(yù)防慢性病應(yīng)提高到3600毫克。800毫克鉀與之相差甚遠(yuǎn)，完全不用擔(dān)心高鉀問(wèn)題。可能有人會(huì)說(shuō)，國(guó)人普遍吃鹽過(guò)量，平均烹調(diào)鹽攝入量多達(dá)10.5克。范志紅解釋說(shuō)，這10.5克鹽不僅包括食鹽，還有醬油、雞精、豆豉等調(diào)味品里的鹽，其原料并非低鈉鹽；餐館、食堂一般也不使用低鈉鹽。餐桌上幾乎所有食物都含鉀，其中果蔬是大戶(hù)，比如500克大白菜中鉀含量超過(guò)600毫克。對(duì)腎功能正常的人來(lái)說(shuō)，身體有很強(qiáng)的排鉀能力，即使鉀攝入量多了，也會(huì)很快隨尿液排出。高鉀血癥多由腎功能不全引起，這類(lèi)患者的飲食往往需要在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制。

　　謠言3：食鹽抗結(jié)劑亞鐵氰化鉀有劇毒。由于“氰化鉀”有劇毒，所以很多人看到“亞鐵氰化鉀”時(shí)，心里也有陰影。美國(guó)普渡大學(xué)農(nóng)業(yè)與生物工程系食品工程博士云無(wú)心表示，亞鐵氰化鉀是用來(lái)避免鹽吸潮結(jié)塊的。一般來(lái)說(shuō)，細(xì)鹽容易結(jié)塊，往往添加抗結(jié)劑，大顆粒的鹽則不用添加。從分子層面看，亞鐵氰化鉀的氰根和亞鐵離子緊密結(jié)合，在水中和動(dòng)物體內(nèi)，哪怕經(jīng)過(guò)高溫油炸、爆炒，都不會(huì)分解出氰根。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，亞鐵氰化鉀的口服劑量即使達(dá)到25毫克/千克體重時(shí)，動(dòng)物也沒(méi)出現(xiàn)不良反應(yīng)。國(guó)際食品添加劑聯(lián)合專(zhuān)家委員會(huì)在制定安全標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，將其安全上限定為0.025毫克/千克體重，即一位70千克的人，只要每天吃少于1.75毫克就是安全的。我國(guó)允許每千克食鹽添加10毫克亞鐵氰化鉀，即便是口味極重、每天要吃20克鹽的人，最多攝入0.2毫克，距離“安全上限”非常遙遠(yuǎn)。

　　常見(jiàn)的抗結(jié)劑還有檸檬酸鐵銨、硅酸鈣和二氧化硅。二氧化硅和硅酸鈣不溶于水，我國(guó)要求食鹽中不溶于水的雜質(zhì)不得高于0.2%，而要達(dá)到理想抗結(jié)效果，兩者添加量至少要達(dá)到0.3%，因此它們不如亞鐵氰化鉀常用。檸檬酸鐵銨的抗結(jié)效果不如亞鐵氰化鉀，且添加它的食鹽會(huì)呈淡黃色，不如雪白的鹽受歡迎。

　　吃鹽最重要的是限量

　　很多消費(fèi)者只知道“食鹽”這個(gè)大概念，并不清楚還有那么多劃分，所以一看到包裝上的名稱(chēng)，便以為是新產(chǎn)品。一些進(jìn)口鹽由于價(jià)格較高，也被消費(fèi)者認(rèn)為是“高檔貨”，甚至迷信其保健價(jià)值。在了解以上食鹽的種種知識(shí)后，消費(fèi)者便可“心中有數(shù)”，進(jìn)口鹽也好，國(guó)產(chǎn)鹽也罷，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差別不大，和價(jià)格也沒(méi)關(guān)系，無(wú)需追捧“高檔”。

　　建議按烹調(diào)需求購(gòu)鹽。顆粒大的食鹽，尤其是粗鹽，適宜腌制食物，不僅風(fēng)味好，還利于鹽緩慢溶出和滲入。但日常做菜時(shí)，顆粒大的鹽溶解慢，在達(dá)到同樣咸度時(shí)，加入量較多，不利于控制血壓，反而是顆粒小的鹽容易分散均勻，比較適合。需要注意的是，鹽的主要作用是提供咸味，不管什么鹽都需限量。對(duì)健康人群而言，若每天只吃6克鹽，無(wú)論是碘鹽還是低鈉鹽，都不會(huì)帶來(lái)麻煩。如果吃得太多，每天達(dá)到十幾克甚至二十幾克，即使是所謂的“高檔鹽”，照樣會(huì)有害處，吃出高血壓、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松。